taichí chuan
09/04/2020

Normas y principios técnicos del taichí chuan

Blog de Salud, Terapias Naturales y Bienestar

Normas básicas para el practicante de taichí

Cuando hablamos de normas básicas que debemos tener en cuenta al sumergirnos en el taichí chuan, debemos tener en cuenta los siguientes:

 

  • Antes de la práctica, hay que dejar pasar entre media hora y una hora tras la última comida.

 

  • No hay que practicar si se está sufriendo una crisis emocional grave, un trastorno psíquico o una alteración vírica.

 

  • Hay que practicar en condiciones ambientales adecuadas, evitando los excesos de temperatura, las corrientes de aire, la humedad y la sequedad.

 

  • El primer paso es conocer el desarrollo físico del ejercicio. A continuación, hay que unir la respiración al movimiento y procurar que el estado emocional sea el adecuado.

 

  • Es importante ajustar la intensidad del ejercicio a la capacidad física de cada persona con el fin de evitar el agotamiento.

 

  • Aunque la práctica se realice sin calzado, los pies han de estar siempre calientes.

 

  • La ropa ha de ser holgada, preferiblemente de algodón. Hay que evitar las prendas ajustadas y de tejido sintético.

 

  • Hay que evitar lugares mal ventilados y los que resulten pequeños o húmedos.

 

  • Es mejor practicar con paciencia unos pocos minutos cada día que una hora entera una vez al mes.

 

  • Hay que conservar la tranquilidad tras la práctica, sin hablar mucho y sin ocupar enseguida la mente con estímulos o trabajo.

 

  • Mejor no ducharse al menos durante la siguiente media hora para no perder el qi acumulado y que aún debe ser absorbido por el organismo.

 

  • Siempre hay que mantener la humildad para poder crecer interiormente, sin exhibiciones ni competiciones o retos.

 

Principios físicos y posturales del taichí chuan

Existen cuestiones que afectan al ámbito físico y postural que el practicante debe tener en cuenta:

 

  • En todas las posiciones es de vital importancia mantener la espalda recta, para no interrumpir el flujo de qi a través de la columna.

 

  • Hay que mantener los hombros relajados con el fin de enviar la tensión hacia las plantas de los pies. También se debe tener la cabeza recta, con el mentón ligeramente hundido para estirar las cervicales.

 

  • Salvo en algún ejercicio específico, las extremidades no deben estirarse del todo. Las manos deben estar estiradas, y los dedos, juntos.Las rodillas han de permanecer exionadas y apuntadas ligeramente hacia el exterior.

 

  • El peso ha de estar repartido entre las dos piernas, aunque la distribución, en función de cada ejercicio, no siempre será simétrica.

 

  • Brazos y codos deben permanecer separados de la axila, formando al menos un ángulo de 30 grados. El sacro tiene que estar ligeramente hacia dentro, con las nalgas relajadas.

 

Principios técnicos del taichí chuan

Además de las normas básicas para el inicio de la práctica del taichí chuan, este arte marcial también comprende unos principios técnicos que es importante conocer para su entrenamiento y ejercicio. El maestro Yang Chenfu los resumió en diez puntos que posteriormente recogió y condensó en 6 su discípulo Chen Wei Ming y que han sido trabajado y desarrollados posteriormente por los maestros contemporáneos:

 

  • Estructura corporal: La energía en lo alto de la cabeza debe ser ligera y sensible; hundir los hombros y dejar caer los codos; extender los dedos y asentar las muñecas; relajar el pecho y estirar la espalda; relajar la cintura y asentar la cadera ; redondear el coxis.

 

  • Respiración: Asentar el qi en el dantien (o centro energético); centrar la respiración en el dantien; agitar el qi en el dantien.

 

  • Intención: Usar la mente y no la fuerza muscular ; la intención guía el qi; el qi produce el movimiento.

 

  • Espíritu: El espíritu ha de estar en la mirada; el espíritu y el movimiento están unidos.

 

  • Movimiento: Cuando una parte se mueve, todo se mueve; distinguir entre lo lleno y lo vacío; continuidad sin interrupción; enlazar arriba y abajo; unir el interior y el exterior; caminar como un gato de seda.

 

  • Quietud: Mantener la mente en calma; buscar la quietud dentro del movimiento.

Una vez asimiladas las normas básicas para el principiante y entrenados los principios técnicos para la práctica del taichí chuan, se puede afirmar que cualquier persona en condiciones físicas y emocionales normales puede iniciarse en este arte destinado a procurar bienestar, salud y paz interior.

El conocimiento de las normas básicas y los principios técnicos del taichí chuan es fundamental para que el practicante pueda iniciarse en este arte marcial.

 

¿Qué normas o principios te han sorprendido más? ¿Habías escuchado hablar sobre los diferentes aspectos técnicos?

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Licenciado en periodismo y en antropología social y cultural. Título de profesor de Yoga. Profesor y director de escuela de Yoga (Yoga Transforma)

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