Nutrición intuitiva: qué es, características e importancia

¿Estás buscando una relación más saludable con tu cuerpo? La nutrición intuitiva es un enfoque alimentario que se basa en sintonizar con las señales internas de hambre, saciedad y preferencias individuales para guiar las decisiones alimentarias. Cada persona es un mundo, por lo que a veces tenemos que ser flexibles, siempre que sigamos una alimentación saludable y equilibrada.

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¿Qué es la nutrición intuitiva? Sus características

A diferencia de las dietas restrictivas o planificadas, la nutrición intuitiva promueve una relación más saludable con la comida, centrada en el autoconocimiento y el respeto por el cuerpo.

Olvídate de las reglas estrictas, de los alimentos prohibidos, o de las horas malditas o dietas intermitentes. Con la nutrición intuitiva no hay reglas, sino decisiones conscientes y meditadas, que respetan tu salud.

La nutrición intuitiva se centra en escuchar las necesidades del cuerpo y honrarlas sin restricciones excesivas o reglas estrictas.

Algunas de sus características incluyen:

• Atención plena: practicar la atención plena durante las comidas para conectar con las sensaciones físicas y emocionales asociadas con la alimentación.
• Eliminación de etiquetas: alejarse de la clasificación de alimentos como «buenos» o «malos», y en su lugar, aprender a disfrutar de una variedad de alimentos sin culpa.
• Hambre y saciedad: aprender a reconocer las señales de hambre y saciedad del cuerpo para guiar las decisiones alimentarias.
• Autocuidado: priorizar el autocuidado y el bienestar en lugar de seguir reglas estrictas o perseguir un ideal de cuerpo.
• La salud por encima de lo demás: nuestras necesidades están por encima de cualquier dieta o norma, por lo que debemos cuidar nuestra alimentación, pero también nuestra salud física y mental.
• Buscar el placer en la comida: debemos tomar la iniciativa de comer despacito, masticando bien, saboreando cada alimento para vivir una experiencia distinta y satisfactoria.
• Ningún alimento está prohibido: no hay ningún alimento que esté prohibido o que no pueda pasar. Debes escuchar a tu cuerpo, come lo que te apetezca, pero siempre de una forma consciente y respetuosa con tu organismo.

Solo necesitas dejar de lado todo lo que no sea saludable, hazle caso a tu intuición y entenderás qué es la alimentación intuitiva.

¿Por qué es importante la nutrición intuitiva? Beneficios

La nutrición intuitiva ofrece una serie de beneficios significativos para la salud física y mental:

• Mejora la relación con la comida: promueve una relación más saludable con la comida al eliminar la culpa y el estrés asociados con las dietas restrictivas.
• Bienestar emocional: ayuda a cultivar una mayor conciencia emocional al conectar con las emociones que influyen en los hábitos alimentarios.
• Pérdida de peso sostenible: puede conducir a una pérdida de peso sostenible a largo plazo al fomentar hábitos alimentarios equilibrados y respetuosos con el cuerpo.
• Reducción de trastornos alimentarios: ayuda a prevenir y manejar los trastornos alimentarios al promover una mentalidad de respeto y autoaceptación.
• Limpieza de redes sociales: deja de seguir a esos/as “influencers” que prohíben alimentos, o que etiquetas entre buenos y malos. Prohibir alimentos puede tener efectos adversos como antojos, atracones o en el peor de los casos trastornos alimentarios a causa del hambre. No seas fiel a los consejos o a los dogmas del influencer de moda.
• Entiende tus emociones: aumenta la autoconsciencia emocional, evitando comer por aburrimiento, ansiedad, tristeza y estrés. Dejarás de buscar en los alimentos la solución a tus problemas emocionales.
• Reorganiza tu biblioteca: está bien que tengas libros de recetas y cocina, pero descataloga esos libres que promocionan dietas milagrosas. La pérdida de peso no es más importante que tu salud.
• Aprendes a priorizar lo que realmente importa: vivirás sin creer en falsos profetas y gurús del fitness. Aprenderás a vivir y estar sano por ti mismo, entendiendo tu propio cuerpo.
• Respeta tu propia voluntad: empieza a priorizar tu cuerpo y evita entrar en crisis por dietas que son imposibles de seguir eternamente, las dietas fallan con frecuencia, pues los pacientes no las pueden seguir durante años.
• Evita el pesocentrismo: es un enfoque erróneo seguir una alimentación en base a nuestro peso, o el peso que consideramos ideal para nuestro cuerpo según los cánones de belleza normativos.
• Mejora tu economía: los alimentos que recomiendas los gurús del fitness suelen tener un precio más elevado, cuando no todos/as tenemos ese nivel adquisitivo.

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