Tabla de ejercicios para personas con movilidad reducida
14/11/2018

Tabla de ejercicios para personas con movilidad reducida

Rehabilitación y Quiromasaje

Tanto los músculos como las articulaciones necesitan ser utilizadas, moverse. De lo contrario, aparece lo que llamamos atrofia muscular. Cuando empieza a aparecer la atrofia muscular, el músculo se debilita, se hace “pequeño”, tiene menos fuerza y entonces entramos en un círculo vicioso: si el músculo está atrofiado, no lo moveremos y si no lo movemos se atrofiará todavía más.

 

El ejercicio físico en geriatría y gerontología

Esta problemática es especialmente importante en la gente mayor, que ya de por sí se movilizan menos, pero el problema adquiere dimensiones importantes cuando la persona tiene la movilidad reducida por alguna razón, ya que esto disminuirá notablemente la autonomía y la independencia de la persona mayor. Es en estos casos cuando debemos poner especial hincapié en el ejercicio físico. Por eso es bueno tener una lista o una tabla de ejercicios para practicar a diario y romper este círculo vicioso.   

 

Tabla de ejercicios para geriatría y gerontología: movilidad reducida

 

Ejercicio

¿Para qué sirve?

¿Cómo se hace?

Frecuencia

1

Este ejercicio nos servirá para fortalecer los brazos, aumentando su masa muscular y su fuerza

Para ello utilizaremos una banda elástica. Sentaremos al anciano en una silla y le haremos coger los dos extremos de la banda y le haremos separar los brazos tirando de la banda a la altura del pecho intentando extender los codos

Lo haremos 10 veces y cuando el paciente lo pueda hacer sin dificultad, podemos aumentar a 20 y posteriormente a 30

2

El objetivo es el mismo que el ejercicio anterior

Este ejercicio es muy parecido al anterior, pero mantendremos una mano con el extremo de la banda en una rodilla y extenderemos el otro brazo hacia arriba en diagonal

Igual que en el anterior

3

Este ejercicio sirve para fortalecer las piernas, aumentando la fuerza y la masa muscular del cuádriceps

Sentado en una silla le haremos extender hacia arriba una pierna oponiendo una resistencia

Igual que en el ejercicio anterior

4

Con este ejercicio también fortaleceremos las piernas, pero esta vez aumentando la fuerza y la masa muscular de las caderas

Sentado en una silla, con los pies juntos, le haremos separar las rodillas, oponiendo una resistencia

La misma frecuencia que en los ejercicios anteriores

5

Fortalecer los músculos flexores del brazo

Sentado en una silla y con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, se le dan unos pequeños pesos para que los sostenga en las manos mientras dobla los codos acercando los pesos a los hombros

El ejercicio debe realizarse 10 veces y aumentar el peso en 0,5kg si se puede

6

Fortalecer los músculos flexores del hombro

En la misma posición que el ejercicio anterior, el paciente debe levantar los brazos con las pesas, pero esta vez con los brazos estirados, sin flexionar los codos, hasta llegar a la altura del pecho

Igual que el anterior

7

Fortalecer los músculos extensores de las piernas. Para hacer este ejercicio el paciente debe tener sus rodillas en buen estado

Colocar al paciente detrás de un mueble en el que pueda agarrarse y pedirle que doble las rodillas como si fuera a sentarse y después volver a enderezarse. Se puede colocar una silla detrás para que esté más seguro

Realizar el ejercicio 10 veces e ir aumentando 10 más si lo realiza fácilmente.

8

Fortalecer los músculos de las piernas y mejorar el equilibrio

El paciente debe agarrarse a una mesa o una silla y levantar una pierna doblando una rodilla apoyándose en la otra pierna. Repetir con la otra pierna

Realizar el ejercicio 10 veces e ir aumentando de 10 en 10 hasta llegar a 30 veces

9

Fortalecer los músculos de las piernas y mejorar el equilibrio

La posición para este ejercicio es la misma que en el anterior, pero esta vez, el paciente debe levantar una pierna extendida, separándola de la otra, de lado. Repetir con la otra pierna

La frecuencia de este ejercicio debe ser la misma que en el anterior

10

Mejorar el equilibrio y fortalecer la musculatura de las piernas

Este ejercicio es igual que el nº 8, pero sin el apoyo de la mesa o la silla

Este ejercicio debe hacerse 5 veces, manteniendo la pierna elevada y apoyándose el paciente en una sola pierna durante 5 segundos e ir aumentando 5 segundos más hasta llegar a apoyarse con una sola pierna 20 segundos

11

Mejora del equilibrio

En este ejercicio se trata de andar pequeños pasos colocando el talón de un pie tocando los dedos del otro pie. El paciente puede apoyarse si lo necesita

20 pasitos

12

Fortalecer la musculatura y mejorar la flexibilidad de hombros, brazos y pecho

El paciente debe situarse delante de una pared y con los brazos estirados apoyar las manos sobre la pared e ir “caminando” con los brazos en la pared hacia arriba, hasta que los brazos estén por encima de los hombros

Realizar el ejercicio 10 veces. Se puede ir aumentando la distancia del paciente a la pared

 

Debemos tener en cuenta que aunque los ejercicios descritos en la tabla son sencillos, no deben realizarse en personas recién operadas, sobretodo en cirugía de cadera, de espalda, de rodilla o de brazos y que es mejor siempre consultar al médico del paciente antes de realizar cualquier movilización para asegurar que no esté contraindicado en la situación concreta de ese paciente.

¿Tienes experiencia en movilizaciones con pacientes con dificultades? ¿Con qué dificultades te has encontrado? ¿Añadirías algún otro ejercicio a la tabla?

 

Curso relacionado: Curso de Geriatría y Gerontología 

Cuando existen situaciones que hacen que no tengamos mucha movilidad, no podemos llevar a cabo movimientos y ejercicios que produzcan más inmovilidad u otros daños mayores; sobre todo esto sucede con las personas myores que no tienen mucha movilidad. 

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Diplomada en Enfermería en la Escuela Universitaria de Enfermería de Girona y en Empresariales por la Universitat Oberta de Catalunya, con un máster en Logopedia por la Universidad de Barcelona. Ha realizado diversos cursos de especialización, tanto en el área de enfermería como de empresariales. Dispone de amplia experiencia como enfermera en diferentes servicios médicos. Actualmente, es gerente y co-propietaria de una empresa, tarea que compagina con la docencia.

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