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16/12/2014

Hierba de san Juan, la estrella contra la depresión

El hipérico o hierba de san Juan es una de las grandes estrellas entre las hierbas medicinales debido a su acción antidepresiva, pero a medida que se investiga se descubre no sólo que sus virtudes saludables son más amplias de lo que se conoce y benefician a la mente y al cuerpo. Su consumo crece en el mundo, debido a su capacidad para aliviar uno de los males de fin de siglo: la tristeza y la inhibición psicológica. Se sabe que esta planta alivia las depresiones leves y moderadas, con la eficacia de los antidepresivos farmacológicos, consigue resultados donde otros fármacos fallan numerosas investigaciones en Alemania y Austria, confirman que un 60-80 por ciento de las personas deprimidas mejoran al tomar hierba de san Juan durante un mes. Lo bueno de esta hierba es que no produce efectos secundarios como el insomnio, y alteraciones en el sistema nervioso. Los distintos componentes vegetales del hipérico, como la hipericina, la pseudohipericina y los flavonoides, y muchas otras sustancias activas que aún no se han estudiado, ejercen un efecto benéfico en la actividad bioquímica de distintos sistemas orgánicos, fortaleciendo el ánimo y las defensas inmunológicas, y ayudando a aliviar distintos trastornos del cuerpo y la psique. Además, esta planta reduce débilmente la acción de otra enzima cerebral, la monoaminooxidasa (MAO) que destruye la serotonina y otras sustancias similares, ayudando indirectamente a aumentar la cantidad de serotonina y mejorando el humor.

Cómo administrar la hierba de san Juan

El hipérico puede tomarse en extracto líquido (diluido en agua o con una infusión), también puede tomarse en comprimidos o cápsulas, las cuales son un poco menos eficaces que los extractos líquidos, porque el desecado de la planta y su exposición al aire y la luz reducen su actividad biológica, aunque son la forma más cómoda y difundida de consumir este antidepresivo verde. Esta planta también puede tomarse en forma de tisanas. Para preparar una infusión hay que poner una o dos cucharadas de la hierba desecada con sus flores en una taza de agua hirviendo y dejar reposar durante 15 minutos. Los médicos naturistas recomiendan tomar dos o tres tazas diarias de esta bebida.

Dosis

La dosis que se debe tomar depende de la forma de presentación y del grado de concentración del principio activo, pero en general se recomienda tomar la cantidad de cápsulas, comprimidos o extracto líquido que aporten un miligramo de hipericina al día.

¿Cuánto tarda en producir efecto?

La hierba de san Juan necesita unas cuatro semanas para desarrollar su acción terapéutica, que se traduce en una mejora del ánimo y la calidad del sueño, y una reducción de los síntomas depresivos, la irritabilidad, la ansiedad y la preocupación.

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Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (CAFE) por el INEF de Barcelona, Diplomada en Fisioterapia por la Universidad Ramon Llull de Barcelona, Certificado Curso de Quiromasaje por la Escuela Española de Quiromasaje, Instructora de Pilates por la Escuela Polestar Pilates y Especialista en Vendajes Funcionales. Amplia experiencia en docencia, ámbito hospitalario y entrenamiento deportivo.

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