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¿Por qué el deporte es bueno para la salud? 5 motivos

¿Por qué el deporte es bueno para la salud? 5 motivos

Escrito por Equipo Editorial

Si te preguntas por qué el deporte es bueno para la salud, has llegado al artículo correcto. Se oye a menudo que hacer actividad física de forma regular es importante para mantener una buena salud. Es más, y este es un dato impactante, se sabe que quienes mantienen una mayor actividad física presentan un riesgo de mortalidad un 33% menor por cualquier causa.

Pero, ¿cuáles son las razones exactas por las que el deporte es bueno para la salud?

Vamos a hacer un repaso a las 5 razones clave, sabiendo además, que no es necesaria una actividad física exagerada. Es más, las recomendaciones para mantener la salud incluyen valores moderados y más que accesibles:

  • Actividad aeróbica: 150 minutos de actividad moderada a la semana o 75 de actividad intensa. En el primer caso, se incluyen ejercicios tan accesibles como caminar rápido.
  • Actividades de fortalecimiento muscular: se recomienda ejercitar todos los grupos de músculos principales al menos dos veces a la semana. Con una serie de cada ejercicio que llegue a cansar los músculos (por ejemplo, entre 12 a 15 repeticiones) es suficiente.

Parece accesible, ¿verdad? Seguramente también te sorprenderán los siguientes 5 motivos para realizar ejercicio que vamos a detallar. ¿Quieres saber por qué el deporte es bueno para la salud? Te lo contamos.

Por qué el deporte es bueno para la salud: las 5 razones

1. Impacto inmediato en la salud mental

Hace tiempo que es conocida la buenísima relación entre deporte y salud mental. Explicado de forma breve, la actividad física libera endorfinas, que son neurotransmisores que generan una sensación de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad.

Además de este efecto inmediato en la reducción de estrés y mejora del estado de ánimo, el deporte también proporciona una vía para liberar tensiones y distraer la mente de las preocupaciones cotidianas.

Es más, inmediatamente de una sesión de actividad física (ya sea intensa o moderada) se observan beneficios notables como una mejor habilidad cognitiva en niños de 6 a 13 años, y mejora en los niveles de ansiedad a corto plazo entre los adultos.

2. Reduce el riesgo de desarrollar algunas enfermedades

Otro de los motivos principales que llaman la atención en por qué el deporte es bueno para la salud es su impacto directo en reducir el riesgo de algunas enfermedades, incluyendo:

  • Enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales, reduciendo la presión sanguínea y mejorando los niveles de colesterol
  • Riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, incluyendo un alto nivel de triglicéridos o un alto nivel de azúcar en sangre. Esto último supone también que el deporte es crucial también para quienes ya han sido diagnosticados con diabetes tipo 2
  • Algunos cánceres, ya que se ha demostrado que una mayor actividad física se relaciona con un menor riesgo de desarrollar cánceres de vejiga, seno, colon, endometrio, esófago, riñón, pulmón o estómago

3. Contribuye a la longevidad y la calidad de vida en la madurez

Una de las respuestas más claras a por qué el deporte es bueno para la salud tiene que ver con su impacto directo en la longevidad y la calidad de vida. Dicho en pocas palabras, el deporte contribuye a minimizar el riesgo de sufrir limitaciones funcionales.

El deporte es directamente responsable de mejorar la resistencia física y la capacidad para realizar tareas diarias con menos esfuerzo, lo cual contribuye a una mejor calidad de vida a medida que envejecemos.

La protección de huesos, articulaciones y músculos en el presente y el futuro (verdaderos apoyos del cuerpo y vitales para cualquier movimiento) es una de las razones por las que mantenerte físicamente activo. Por ejemplo, se ha demostrado que la actividad física orientada a fortalecer músculos y huesos tiene un papel directo en atrasar la pérdida de densidad en los huesos que tiene lugar a medida que envejecemos, además de fortalecer la masa muscular.

Reducir el riesgo de fracturas graves (como la fractura de cadera) y el riesgo de caídas y lesiones es otro de los motivos de por qué el deporte es bueno para la salud, en particular en la edad madura. También es importante el efecto positivo de la actividad física contra la artritis y otras condiciones que afectan las articulaciones.

4. Contribuye al control del peso

Mantener un peso corporal dentro de un rango saludable está asociado con un menor riesgo de desarrollar una serie de enfermedades crónicas. Esto incluye multitud de problemas de salud como enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, hipertensión, apnea del sueño, ciertos tipos de cáncer y enfermedades del hígado graso.

Es bien sabido que el exceso de peso aumenta la carga sobre el corazón y los vasos sanguíneos, lo que puede llevar a la acumulación de placa en las arterias (aterosclerosis), aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

A su vez, el exceso de peso ejerce presión adicional sobre las articulaciones, lo que puede causar dolor y aumentar el riesgo de sufrir problemas como la osteoartritis.

Además, en general, contar con un peso corporal saludable facilita la realización de actividades diarias y promueve la movilidad, lo que mejora la calidad de vida en general.

5. Impulso a los niveles de energía

Durante el ejercicio, el corazón bombea más sangre para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos en actividad. Este aumento en el flujo sanguíneo no es intrascendente, sino que está directamente relacionado con una mayor energía. Así, la mejora en la eficiencia del sistema circulatorio y el aumento de la entrega de oxígeno y nutrientes a las células de todo el cuerpo, resulta en una mayor energía.

A su vez, como ya hemos comentado más arriba, el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas y una sensación de bienestar. Esto puede aumentar la energía y reducir la sensación de fatiga. También está relacionada la capacidad del ejercicio en la regulación de los niveles de estrés y ansiedad: ya que el estrés crónico puede agotar la energía y afectar negativamente la salud, el ejercicio ayuda a mantener los niveles de energía.

Además, realizar ejercicio de manera regular es capaz de mejorar la calidad del sueño, lo cual resulta en una mayor sensación de descanso y, por lo tanto, en niveles de energía más altos durante el día.

En Deusto Salud sabemos bien de todos los motivos por que el deporte es bueno para la salud. Es más, nuestro compromiso con mejorar la salud y la concienciación sobre este tema nos ha llevado a desarrollar un amplio abanico de cursos a distancia centrados en el Bienestar y la Salud, entendida de un modo integral y holístico.

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