Ejercicios PNL que puedes practicar: los mejores

En los años 70, los expertos Richard Bandler y John Grinder desarrollaron la técnica de la Programación Neurolingüística para “ayudar a desarrollar recursos y trazar estrategias eficaces para conseguir lo que nos propongamos en la vida”. Para lograrlo, diseñaron una serie de ejercicios de PNL, enfocados cada uno de ellos en la mejora de áreas diferentes de la vida: desde la gestión emocional hasta la comunicación. Hoy, nos centraremos en explorar algunos de los que están considerados como los mejores ejercicios de esta disciplina.

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Estos son los mejores ejercicios de PNL para una visión más positiva

Como ya sabrás, la PNL es una herramienta muy valiosa para el desarrollo personal y profesional que ha ganado popularidad en las últimas décadas. Se basa en la idea de que nuestros pensamientos, actos y emociones están interconectados, y que además pueden ser reprogramados para alcanzar nuestros objetivos y mejorar nuestra calidad de vida.

Esta disciplina ofrece una amplia gama de ejercicios de PNL y técnicas que pueden ayudarte a cambiar tu perspectiva y adoptar una actitud más positiva ante la vida. ¿Quieres saber cuáles son los más populares? A continuación, te presentamos los ejercicios más efectivos y fáciles de implementar en tu día a día.

Modelado de las emociones o reencuadre

Frente a una misma situación, cada uno de nosotros puede pensar y reaccionar de diferente forma. Si elegimos reaccionar de una forma diferente, también pensaremos diferente. Es lo que entendemos como el modelado de las emociones o reencuadre.

El reencuadre es una técnica que te ayuda a cambiar tu perspectiva sobre una situación aparentemente negativa

Este ejercicio de PNL consiste en identificar una situación que cause estrés o malestar y buscar aspectos positivos o lecciones que se puedan extraer de esta. Después de ello, se debe reflexionar sobre cómo esta nueva perspectiva tiene la capacidad de cambiar cómo se siente uno/a sobre la misma situación.

Por ejemplo, ¿cómo reaccionarías ante la lluvia? Observa las diferencias entre estas maneras de reaccionar y plantéate cuáles serían más beneficiosas para ti. ¡Pruébalo tú mismo/a!

• ¡Qué bien que la lluvia esté regando mis plantitas!
• ¡Qué bien, así me libro de ir a correr!
• ¡Qué pena porque se cancela el futbol con los amigos!
• ¡Uy, mi peinado perfecto se va a estropear!
• ¡Qué horror el atasco que se va a formar!
• ¡Qué bien, porque así puedo estrenar mi impermeable nuevo!
• ¡Odio la lluvia y seguro que me constiparé!
• Me encanta mojarme y el olor a mojado.

Visualización creativa

Esta es una de las herramientas más poderosas para programar la mente hacia el éxito y los buenos resultados en cualquier área de la vida. Hay diferentes maneras de realizar la visualización creativa, pero generalmente te recomendamos dos:

• Utilicemos el poder de las imágenes para entrenar nuestra mente en positivo: haz una imagen grande y colorida de algo que te salga mal, y abajo una imagen pequeña y opaca de cómo quieres que te salga bien. Ahora haz que la imagen pequeña crezca, se llene de color y tape la grande.
• Probemos con otro ejercicio más relajado: encuentra un lugar tranquilo y ponte cómodo. Cierra los ojos y visualiza con detalle una meta que quieras alcanzar. Imagina que ya has logrado esa meta: ¿cómo te sientes?, ¿qué ves a tu alrededor?, ¿qué oyes? Para hacerla más vívida y real, incorpora todos tus sentidos en la visualización.

La película de tu vida

Pasamos ahora a uno de los ejercicios de PNL más creativos, y uno de los favoritos entre sus practicantes más frecuentes. En él, te proponemos actuar como si fueras a hacer la mejor película de tu vida y que la visualices de la manera más hermosa, tal y como te gustaría.

Para ello, dibuja una línea recta: esta será tu propia línea. Luego, piensa en cosas bonitas que hayas vivido y haz una foto de cada una de ellas, y después inventa aquello bonito que quieras vivir dentro de 1, 3 y 5 años.

El siguiente paso es elegir cómo te vas a imaginar volando sobre tu propia línea. ¿En globo, en avioneta, en helicóptero? También puede ser una alfombra mágica, un dirigible, o lo que a ti se te ocurra; pero, eso sí, tiene que ser algo en el que te sientas seguro/a. Es muy importante que te sientas cómodo/a en lo que elijas y, además, que subas o bajes en el vuelo, de manera que siempre sientas cosas bonitas.

Círculo de excelencia: uno de los ejercicios de PNL más famosos

El ejercicio de PNL conocido como círculo de la excelencia es una técnica muy efectiva que permite a las personas acceder a su estado de máximo rendimiento en situaciones de necesidad. Por ejemplo, puede ser muy útil en el trabajo, cuando la persona se encuentra baja de creatividad o fortaleza, o incluso en el ámbito deportivo, antes de una competición.

Para practicar esta técnica, deben seguirse los siguientes pasos:

• Imagina frente a ti un círculo en el suelo.
• Recuerda momentos en los que te hayas sentido en plenitud de facultades y confianza.
• Visualiza el momento y experimenta las sensaciones que viviste entonces.
• Cuando la sensación sea muy intensa, entra en el círculo imaginario, anclando la sensación al espacio del círculo.
• Sal del círculo y repite este proceso varias veces, con varios recuerdos de momentos diferentes.
• Cuando necesites entrar en ese estado óptimo de excelencia, tan solo imagina el círculo de nuevo y entra en él.

Modelo SCORE

Uno de los propósitos de la PNL es lograr que las personas alcancen todos sus objetivos, pero, para conseguirlo, primero deben tener claro cuáles son. Aquí es donde entra en juego un ejercicio de PNL muy efectivo, ideado por Robert Dilts y conocido como modelo SCORE.

Esta herramienta facilita la definición de objetivos de una forma estructurada, organizada y concisa. Para aplicar el modelo SCORE, deben responderse detalladamente a una serie de cuestiones, como las que veremos a continuación:

• S (Síntomas): Debe analizarse qué es lo que está pasando, qué ocurre y cuáles son los síntomas que se derivan de la situación presente.
• C (Causa): Aquí se debe dar respuesta a qué es lo que ha llevado a tal situación, cómo se ha producido y cuáles han sido los factores determinantes.
• O (Objetivos): Una vez definido lo anterior, hay que plantearse qué es lo que se quiere conseguir, cómo y por qué. Es decir, con qué objetivo se quiere hacer.
• R (Recursos): Con los objetivos definidos, es preciso plantear qué hace falta para lograrlo, los recursos que deben adquirirse y de qué manera se hará, en detalle.
• E (Efectos): Por último, tiene que valorarse cuál es el resultado esperado. Esto quiere decir: qué pasará, cómo se sentirá la persona y qué consecuencias tendrá para ella.

¿Qué beneficios aporta practicar los ejercicios de PNL a nivel emocional?

Uno de los aspectos más interesantes de esta disciplina es que, mediante la práctica regular de ejercicios de PNL, se puede tener un impacto significativo no solo en el bienestar físico, sino también en el bienestar emocional.

Pero, ¿a qué beneficios nos referimos exactamente y cómo podemos percibirlos en el día a día? Veamos los efectos positivos más notables a continuación:

• Aumenta la confianza en uno mismo y sus propias capacidades.
• Permite manejar mejor el estrés y ver las situaciones estresantes desde otra perspectiva.
• Aporta una mayor claridad mental y sensación de control.
• Aumenta la motivación para alcanzar las metas fijadas.
• Desarrolla la resiliencia emocional para enfrentar y superar los desafíos.
• Favorece las relaciones interpersonales más armónicas y satisfactorias.
• Mejora la autoestima y aporta una mayor sensación de propósito en la vida.

¡Especialízate en PNL!

La disciplina que nos ocupa, como ocurre con cualquier otra habilidad, requiere de paciencia y mucha constancia. Por eso, te recomendamos ser regular con la práctica de estos ejercicios de PNL, para así poder observar cuanto antes los cambios en la vida diaria. Si sientes que necesitas aprender todavía más antes de lanzarte a la práctica, estás en el lugar indicado.

El Curso de Programación Neurolingüística de Deusto Salud cuenta con el aval de expertos como la Asociación Internacional de Coaching y Mentoring y la Asociación Profesional Española de Naturopatía y Bioterapia. Nos apoyamos en ellos para acercarte un programa impartido por docentes especialistas y diseñado para impulsarte hacia el autoconocimiento y el desarrollo personal y profesional.

Al completar el curso contarás con nuevas habilidades, esenciales para mejorar tu bienestar y calidad de vida, y además obtendrás dos títulos: un diploma propio de Deusto Salud y otro de la Universidad Católica de Murcia.

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