Descubre los beneficios del pilates: su historia y sus prácticas

Cada vez más personas se apuntan a probar el pilates, pero ¿qué es y qué beneficios tiene exactamente para la salud? En este artículo vamos a descubrirlo haciendo un repaso por su evolución, desde su nacimiento en las primeras décadas del siglo XX hasta los ejercicios que se practican hoy en día. ¡Adelante!

¿Qué es el pilates?: beneficios e historia de esta práctica

El Método Pilates es un conjunto de ejercicios desarrollados por Joseph Hubertus Pilates, un gimnasta y entrenador alemán convencido de que el ejercicio físico era la vía perfecta para dominar tanto la mente como el cuerpo. Su propensión a las enfermedades le llevó a buscar formas de fortalecerse desde edades muy tempranas, plantando el germen de lo que más tarde se convertiría en la contrología. 

Se trata del primer nombre que recibió el pilates, después de que su creador mezclara sus conocimientos como atleta y lo aprendido durante su tiempo como enfermero. Mezcló técnicas del yoga, la traumatología e incluso el ballet para construir la técnica que conocemos actualmente y que en Deusto Salud enseñamos a través de nuestro Curso de Monitor de Pilates. 

Aunque ahora se ha extendido a personas de cualquier edad, los primeros en probarlo en los años 20 fueron los profesionales del deporte. No tardaron en apreciar los beneficios del Método Pilates, entre los que se encuentran la reducción del estrés, la prevención de problemas de salud y el fortalecimiento de los músculos.

El pilates ha demostrado ser efectivo contra la ansiedad, los problemas musculares y las malas posturas

Los especialistas lo recomiendan del mismo modo para recuperarse de lesiones como las roturas de menisco y para contribuir a que el cuerpo se adapte a una prótesis. En general, es perfecto para mantenerse en un estado físico óptimo y —como pretendía su creador— para despejar la mente ante los obstáculos típicos del día a día.

Beneficios del pilates, ¿qué es lo que puedes esperar?

Todo ejercicio físico fortalece el cuerpo. Sin embargo, el pilates tiene algo especial, y es que su propósito trasciende el “ponerse en forma”. 

Los ejercicios que propone tienen, por ejemplo, efectos en la respiración y en la postura, además de otros habituales como la tonificación. Te invitamos a explorar la siguiente lista para saber todos los beneficios que conlleva practicarlo. ¡Descubre hasta dónde llegará tu ayuda como monitor de pilates!

Beneficios mentales del pilates

No es de lo que más se habla, pero el pilates resulta muy eficaz en personas con problemas de ansiedad o estrés. Esto es así porque los instructores “educan” la respiración de los usuarios durante las sesiones, relajando el diafragma y neutralizando la sensación de bloqueo que produce la angustia. 

Asimismo, concentrarse en inspirar o en reproducir un movimiento determinado obliga al cerebro a centrarse y elimina los pensamientos intrusivos. A eso hay que sumarle las endorfinas que genera la actividad física, una de las conocidas como “hormonas de la felicidad”. 

Beneficios musculares

Con el tiempo, el pilates ha ido evolucionando hasta incluir elementos como las pesas. Los ejercicios que las utilizan contribuyen a fortalecer la musculatura, como también hacen otras de las dinámicas más comunes en las clases. 

Hablamos de técnicas como la patada lateral, que robustece los glúteos, o la plancha abdominal, que afecta a los hombros y a los abdominales. Los estiramientos logran que los músculos sean flexibles además de fuertes, y están presentes en ejercicios como la postura en la que el usuario intenta tocarse los pies mientras está sentado.

Corrección de la postura corporal

Para explicar bien qué es el pilates y sus beneficios, la higiene postural es una parada obligada. De hecho, es el motivo por el que muchas personas deciden practicarlo, sobre todo por los problemas de espalda que causan los trabajos de oficina. 

A un usuario que se encuentre en estas circunstancias le favorecerán series que integren extensiones de espalda y la postura coloquialmente conocida como “rodar como una pelota”. Trabajan el tronco y los músculos que mantienen el cuerpo estable con el propósito de evitar problemas futuros.

Modelar la figura

Como se basa mucho en la fuerza y los estiramientos, el pilates tiene una gran capacidad para definir la figura. Todos los ejercicios, tanto los de tonificación como los de flexibilidad, van perfilando la silueta sin que eso suponga ganar volumen.

Prevenir lesiones

Mantener una rutina de actividad física hace que el cuerpo esté más fuerte y mejora la circulación de la sangre. En la práctica, esto significa menos problemas de salud ya que, si una persona tiene el riesgo de padecer una dolencia concreta, puede personalizar su tabla con ejercicios diseñados para no experimentarla en la medida de lo posible.

Hacer equilibrios en el bosu— una semiesfera de goma que se coloca en el suelo— previene los problemas de rodilla, y mover una pica a los lados con las palmas hacia arriba y de forma paralela al suelo, los de hombro. Hay un sinfín de series que se pueden probar, y por eso resulta tan importante que los usuarios comuniquen las lesiones que tengan antes de empezar las clases.

Para finalizar esta lista sobre qué es el pilates y sus beneficios, no podemos olvidar el papel que desempeña en el proceso de recuperación. Las roturas, los esguinces e incluso las intervenciones como las prótesis tienen en este método a un gran aliado para volver a estar al 100% cuanto antes.

Conoce más sobre qué es el pilates y los beneficios que tiene

Como ves, este método tiene una gran cantidad de ventajas: es útil para la mayoría de las personas, se ajusta a cada caso y no desgasta el cuerpo. 

Además, ayuda a tratar los crecientes cuadros de ansiedad que presenta la población a través de los ejercicios enfocados en la mente. En Deusto Salud te invitamos a convertirte en un especialista de esta técnica, y a conocer más a fondo qué es el pilates y sus beneficios. ¡Contáctanos para más datos!