12 ejercicios de meditación: guía práctica y sus beneficios

¿Estás interesado en la meditación y sus ventajas? En el artículo de hoy repasamos 12 ejercicios de meditación ideales para mantener la calma en los peores momentos. Consigue la tranquilidad que estás buscando sin salir de casa, puedes practicar en tu propio hogar o en cualquier espacio silencioso.

¿Quieres ir más allá? Además de seguir estas sencillas técnicas para meditar, también puedes empezar una formación online de calidad. Disfruta de nuestro Curso de Mindfulness para mejorar tu salud mental y emocional. ¡Fórmate online y domina las meditaciones guiadas!

Guía práctica para la meditación: los 12 ejercicios imprescindibles

Con estos formatos puedes escuchar tu voz interior para consolidar tu crecimiento personal. Tenemos un listado con los 12 ejercicios de meditación que te guían para conseguir la armonía plena entre tu cuerpo y tu mente. Estas prácticas son ideales para mejorar tu vida personal y laboral.

A continuación, te presentamos una lista de ejercicios esenciales que abarcan diversas técnicas de meditación. Estas prácticas están diseñadas para adaptarse a diferentes niveles de experiencia y necesidades. ¡No hay excusas para no intentarlo!

Meditación de respiración consciente

Esta meditación es flexible y no hace falta ser un experto en la materia para empezar. La meditación basada en la respiración consciente es una técnica simple y sencilla, solo tienes que observar con atención tu respiración.

Elige una postura que te resulte cómoda para empezar estos sencillos ejercicios de meditación, cierra los ojos y presta toda la atención a tu respiración, es decir, al aire saliendo y entrando de tu propio cuerpo.

Estos ejercicios de meditación son ideales para mantener la calma y mejorar tu concentración.

Los beneficios más destacados de los ejercicios de meditación de respiración consciente son:

• Reduce la ansiedad
• Promueve la relajación
• Mejora la oxigenación del cuerpo
• Favorece la claridad mental
• Fomenta la consciencia plena
• Desarrolla la atención en el momento presente

Meditación guiada

Usa grabaciones o aplicaciones con instrucciones habladas que te guíen a través del proceso de meditación. En Deusto Salud te ofrecemos las herramientas precisas para comenzar una meditación guiada de calidad. Esta técnica es ideal para principiantes, ya que proporciona estructura y orientación.

Escaneo corporal

Acostado o sentado, en un lugar tranquilo, recorre mentalmente cada parte de tu cuerpo, notando sensaciones, tensiones o incomodidades. Esta técnica ayuda a liberar el estrés físico y a desarrollar una mayor conexión con tu cuerpo.

¡Empieza un repaso al por menor de tu propio cuerpo desde la cabeza hasta los pies!

Meditación con mantra

La meditación con mantras consiste en repetir ideas o palabras y frases con ritmo y constancia para enfocar tu mente y mejorar tu concentración. Las afirmaciones deben ser positivas para favorecer la calma y estabilidad de tu mente, mejorando así tu autoconsciencia.

Repite silenciosa o audiblemente una palabra o frase significativa, como «paz» “amor” o «om». Este ejercicio de meditación fomenta la concentración y es relajante.

La meditación con mantras te permite disfrutar de las siguientes ventajas:

• Calma tu mente
• Reduce el ruido mental
• Mejora la concentración
• Aumenta la memoria
• Facilita tu conexión espiritual
• Favorece el autoconocimiento

Meditación de atención plena o Mindfulness

Se trata de mantener tu atención en el momento presente sin juzgarlo. Observa tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas como si fueras un mero espectador ajeno a la situación.

Se trata de uno de los ejercicios de meditación más populares en la actualidad, además de estar avalado científicamente. Puedes aprender más y completar tu meditación con una formación online en Deusto Salud:

• Curso Superior de Coaching e Inteligencia Emocional y Mindfulness
• Curso Superior de PLN, Coaching e Inteligencia Emocional y Mindfulness

Practica este ejercicio de manera regular, prestando atención al momento presente y a tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales, pero sin invalidar o prejuzgar tus emociones.

Es importante practicar la meditación de atención plena en un lugar silencioso y tranquilo, con los ojos cerrados y concentrándote en tu propia respiración.

Meditación de amor y bondad (metta)

Enfócate en cultivar sentimientos de compasión y bondad hacia ti mismo y los demás. Repite frases como «Que esté feliz y en paz» mientras visualizas a personas específicas.

Estos ejercicios sirven para cultivar el amor propio y favorece que fluyan ideas positivas en tu mente. Debes usar frases que te sienten bien, identifica que palabras hacen que se vayan las malas ideas y atraen buena vibra.

Meditación en movimiento

Realiza actividades físicas lentas y conscientes, como caminar, yoga o tai chi, mientras te concentras en cada movimiento y sensación.

La realización de diversos movimientos es de utilidad para favorecer nuestras expresiones, favoreciendo también la visualización.

Los expertos en esta disciplina recomiendan realizar la meditación en movimiento en la naturaleza, ya sea en el campo, la playa o en la montaña.

Meditación zen (zazen)

Practica sentándote en silencio con la espalda recta, enfocándote en la respiración y permitiendo que los pensamientos fluyan sin apegarte a ellos.

Meditación de visualización

Crea imágenes mentales de escenarios calmantes, como un bosque o una playa, para relajar tu mente y cuerpo.

Meditación de gratitud

Dedica unos minutos a reflexionar sobre las cosas por las que te sientes agradecido. Esta práctica mejora el estado de ánimo y fortalece la resiliencia emocional.

Meditación de sonido

Escucha sonidos relajantes, como cuencos tibetanos, campanas o música tranquila, para facilitar un estado meditativo profundo. Prueba a experimentar nuevas sensaciones mientras disfrutas del arte musical, por ejemplo.

Meditación trascendental

En esta técnica, que requiere formación específica, se recitan mantras personalizados para alcanzar un estado profundo de descanso y autoexploración.

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Con un poco de tu tiempo, exactamente 200 horas de formación académica en Deusto Salud, puedes aprender a reflexionar y observar tus pensamientos, lo que te permite desarrollar una compresión de ti mismo y tus patrones mentales.

En el Curso de Mindfulness te enseñamos hasta 15 ejercicios de meditaciones guiadas, en formato MP3, por lo que podrás escuchar de manera recurrente y avanzar desde dónde quieras y cuándo quieras. Tenemos las herramientas que necesitas para mejorar tu gestión emocional y técnicas de respiración: masterclasses y videotutoriales.

Aprende a escuchar a tu voz interior y alcanza un bienestar pleno con estos ejercicios reales y efectivos de meditación. Son ideales para aplicar en cualquier situación de ansiedad y/o estrés.

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