Cómo es la visualización positiva: conoce esta técnica de PNL
La Programación Neurolingüística es una herramienta útil a la hora de modificar nuestros patrones de comportamiento empleando un sinfín de recursos y técnicas. Uno de los más empleados es la visualización, también conocido como visualización positiva. Con el Curso de Programación Neurolingüística (PNL) podrás poner en práctica las técnicas más usadas en la PNL como el anclaje, la metáfora o el encuadre.
En Deusto Salud apostamos por la efectividad de los recursos de la PNL y vamos a aumentar nuestro diccionario de técnicas y herramientas de PNL contándote todo lo que debes saber sobre la visualización positiva: definición, procesos y beneficios. ¡No te lo pierdas!
Tabla de contenidos
Visualización positiva en PNL: definición
Uno de los efectos más inmediatos de la visualización positiva es la introducción de mensajes y patrones de comportamientos positivos para nuestro bienestar. Y es que la introducción de pensamientos positivos es una de las claves de la PNL, que potencia su efecto con la visualización positiva.
La visualización positiva es uno de los ejercicios más básicos de la PNL, que basa su práctica en la imaginación de una situación futura y positiva con la que obtener algún beneficio o alcanzar metas. Es decir, la visualización positiva consiste en visualizar qué quieres y cómo lo quieres. Es una práctica útil en el desarrollo personal y profesional, empleada en psicología y también en técnicas de mejora como al PNL.
Siguiendo las presuposiciones o principios de la PNL, cualquiera puede aplicar la visualización positiva.
Imaginación, concentración o intuición son algunos de los factores que se verán mejorados con la práctica diaria de la visualización positiva. Es común referirse a ella como una herramienta mental que nos lleva hasta la felicidad, y en consecuencia hacia una gestión emocional positiva. En la PNL la visualización positiva es importante porque evoca escenarios beneficiosos o positivos en tu mente, ¡pero debes ser realista!
Aunque la visualización vaya muy unida a la imaginación, ¡no son exactamente lo mismo! Y es que algo clave en la visualización positiva, y lo que lo diferencia de simplemente imaginar tus metas, es poner tus cinco sentidos en esta acción intentando sentir la visualización lo más próxima y real, ¡pero sé realista y haz que tus visualizaciones vayan acorde a tus creencias y valores!
La visualización positiva tiene por objetivo alcanzar el estado futuro deseado cuando se prevé complicado conseguirlo en el presente.
Pasos para realizar una visualización positiva: cómo aplicarla
Para practicar la visualización positiva bastaría con seguir una serie de pasos, y ya verás como son mucho más sencillos de lo que crees. ¡Toma nota!
Define tu objetivo
Ten claro cuál es el objetivo que quieres alcanzar y trabaja con él en mente. Reflexiona y piensa con detenimiento qué aspectos de tu vida quieres mejorar y cuáles son más probables de conseguir a largo plazo. Recuerda que debes marcarte siempre objetivos realistas. Una vez que tengas el objetivo de la visualización positiva marcado deberás:
Observar tu entorno con atención y relajarte
Selecciona un espacio en el que te sientas cómodo contigo mismo, relájate y concéntrate en tu objetivo. Cuanto más relajado estés más fácil será que conectes con todas las emociones, sensaciones y sentimientos que te transmite la visualización. Encuentra un lugar silencioso y cómodo en el que cerrar los ojos y conectar con tus objetivos.
Visualiza la situación deseada
¿Estás listo? Visualiza la situación deseada. ¿Cómo? Imaginándote en un futuro en esa situación de la manera más realista, vívida y con todo detalle. De esta forma producirás una imagen mental realista clara y coherente con tu realidad.
Repite el proceso cuantas veces quieras
No notará sus resultados inmediatamente, ¡ten paciencia! Repite el proceso con todas las metas u objetivos que quieras cumplir y trabaja tus acciones de forma que te lleven al estado final deseado. Lo recomendable para obtener resultados es visualizar de forma regular durante unos 10 minutos al día.
¿Qué beneficios tiene la visualización positiva en el día a día?
La visualización positiva puede ayudarte en el día a día. Y es que con 10 minutos al día que le dediques podrás sentir poco a poco los beneficios de esta práctica. No solo podrás mejorar tu salud emocional, sino que también podrás comprobar poco a poco cómo la visualización positiva ayuda a:
- Relajarse fácilmente
- Conseguir bienestar emocional
- Estar en un estado de paz mental
- Eliminar la carga de estrés y ansiedad
- Mejorar tus habilidades diarias
- Mejorar la calidad de tus acciones diarias
- Superar miedos y fobias
- Mejorar tu concentración
- Mejorar tu motivación
- Aumentar tu confianza
- Entender mejor nuestros pensamientos
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